情緒控制，從處理行為開始

其實當人憤怒的時候，越是急着撫平情緒，越是會讓自己煩躁不安。

對於情緒控制，小弟也經常問自己：「我看過很多有關情緒的書籍和文章，學了各式各樣的情緒管理方法，為什麼我有時還是會衝動起來呢？為什麼情緒還是無法控制？」心靈修了一年多的我開始懷疑：「修了都有一段時間，為何總是沒有半點改進？為什麼永遠保持心境平靜這麼難呢？」

後來我找到答案：

「不必平撫情緒」，我們需要的是學習「改變自己的行為」。

為什麼「不必平撫情緒」呢？

試想想，你能夠撫平波濤洶湧的大海嗎？

其實人的心情，就如大海潮起潮落，心情會起起落落，實屬心的本質，乃正常不過。若想讓自己完全沒有情緒波動，就如同要讓海面永遠變得風平浪靜，花盡一生氣力也是徒勞，越是用力去撫平，越是帶來反效果；就如你沒有睡意時，越是急着睡著，越睡不著一樣。

當我們不順心時，家人朋友總是叫你「想開點」或「不要想」，而小弟有時也很鼓吹一些正面思考、或樂觀心態等，但這時，這些有用嗎？當你處於負面的情緒時，你想用帶有負面的情緒來思考，以對抗那些負面思想，這樣你不但不能走出負面思想之餘，還可能走向惡性循環的一個極致，繼而將心情或把事情變得更糟的地步。

舉個實例：

小弟每當遇到挫折時，我會不斷想：「我為什麼會有這種感覺？」、「對方憑什麼這樣對我？」、「我做錯了什麼？要受這種罪？」、「我為什麼這麼倒楣？」或是「我怎樣才能擺脫這些負面情緒？」

在心情差的時候，把這些內容都想過一遍後，我發現，原來我的心情只會更差，而且整個人更鬱悶起來。而當情緒糟糕到一個地步時，就會開始做出一些不智的行為，或自己將會後悔的事情。

另外，小弟記得女兒在碰到挫敗或不順心時，我和太太從兒童無限學校的創辦人邱振明先生和劉詠思女士、以及靈糧堂幼稚園的曾建樂校長他們身上，學到了很好的育兒心得和一些技巧：

第一步，應是先了解事情， （不要先責怪孩子），幫助孩子去了解她自己的心情，如向她解釋說：「碰到頭了，一定很痛了，你可以哭，但來，爸爸抱抱或錫錫就冇咁痛了。」

讓他明白，她可以哭的，但哭並不能為她減輕痛苦，而當還是小孩時，爸爸媽媽可以用哄來安撫小朋友的情緒。

因此長大後的我們，則需要靠我們自己，當遇到影響自己心情的事情時，必須先接納自己的情緒，明白自己的痛楚是什麼。

第二步，則是轉移小朋友的視線，因為她正處於不愉快的情緒，父母可以帶她離開充滿情緒的地方。而自然地，情緒會隨着轉移或離開而過去並且消失。

就如當發生爭執口角，即是對方是謾罵你的家人，也讓自己先行離開，可以離開時先讓自己遠離該地；若因情緒而要發作、謾罵別人、或要傷害自己又傷害別人等的行為，也請先停一停，或忍一忍。嘗試去做做其他事情，如繼續上網、看書、看文章、或是什麼也不做，先讓自己的情緒隨着時間過去而平復心情。

在此，引用一句我曾聽過很有道理的說話：「好好觀察別人的行為在你身上所引起的憤懣、挫折以及痛苦，你會發現，他們帶給你的折磨遠比他們的行為本身大得多。」

事實上，不成熟的行為給我們自己製造的麻煩，其實遠比我們真正要面對的事情麻煩得多。那麼在面對外來事情不斷紛擾我們的情緒時，該怎麼辦呢？

我們不需要抑壓情緒，情緒是自然而然發生的事，沒有什麼不對，我們需要的是「改變自己的行為」。

而經常發脾氣的人，動怒的人，其實他的問題，並不在於他的怒氣上，而是在於他感到憤怒時，會採取什麼行動。

舉個例：如你正在和配偶吵架，但這時門鐘卻響起來，而站在門口的卻是你尊敬的止凡兄來探訪你，你會繼續將吵架的情緒發洩到無辜的人身上嗎？還是快快冷靜下來，向止凡兄說句你好？

相信，一般人這時都很快地便會冷靜下來。

處理行為要比處理情緒有用。

當你發現自己緊握拳頭，提高音量，面部崩緊。很明顯，你在生氣。

現在試試看：把說話的速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，你會發現脾氣發不起來。

因此憤怒一旦冷卻，便不會升級成攻擊和破壞行為。

回想一個你生氣的時刻，有人說了或做了你不喜歡的事，你想去找人出氣或算帳的時候。現在想想，如果你當時停下來，深呼吸，把這個過程放慢，會怎麼樣？就在這個靜止時刻，我們有時間觀照：為什麼我們想打一通令人不快的電話，說些不厚道的話，或酗酒、飆車、摔東西，或做些其他什麼事情？

無可否認，我們會有一股衝動，因為我們相信這樣會讓自己比較痛快。但是如果我們暫停並且問問自己：「事情過後，會覺得好些嗎？」

你會發現，這個方法非常有用。因為當你停止行動，就不會把事情變得更糟。

後記：

以上內容，取材自《你的煩惱和痛苦，都是假的》一書裡的《處理行為比處理情緒有用》一文章，著作者何權峰先生寫得十分好，小弟只是改抄半改地並加入自己的思維重新整理一番，但最重要是能與大家一起學習的同時，自己能更印象深刻和容易吸收。

看完、寫完文章，希望小弟能與大家一起學習學校裏沒有教授的知識，並一起學習成長。

重溫以上重點：

明白這點：「處理行為比處理情緒有用。」

練習這點：「說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，你會發現脾氣發不起來。」

記住這點：「憤怒一旦冷卻，便不會升級成攻擊和破壞行為。」

另外，小弟之前也有一篇相關的文章：《不要把壞情緒，趕走你未來的好事情》，希望也能使你有共鳴和得著。

謝謝！