2019年7月17日 星期三

情緒控制,從處理行為開始


其實當人憤怒的時候,越是急着撫平情緒,越是會讓自己煩躁不安。

對於情緒控制,小弟也經常問自己:「我看過很多有關情緒的書籍和文章,學了各式各樣的情緒管理方法,為什麼我有時還是會衝動起來呢?為什麼情緒還是無法控制?」心靈修了一年多的我開始懷疑:「修了都有一段時間,為何總是沒有半點改進?為什麼永遠保持心境平靜這麼難呢?」


後來我找到答案:

「不必平撫情緒」,我們需要的是學習「改變自己的行為」


為什麼「不必平撫情緒」呢?

試想想,你能夠撫平波濤洶湧的大海嗎?

其實人的心情,就如大海潮起潮落,心情會起起落落,實屬心的本質,乃正常不過。若想讓自己完全沒有情緒波動,就如同要讓海面永遠變得風平浪靜,花盡一生氣力也是徒勞,越是用力去撫平,越是帶來反效果;就如你沒有睡意時,越是急着睡著,越睡不著一樣。


當我們不順心時,家人朋友總是叫你「想開點」或「不要想」,而小弟有時也很鼓吹一些正面思考、或樂觀心態等,但這時,這些有用嗎?當你處於負面的情緒時,你想用帶有負面的情緒來思考,以對抗那些負面思想,這樣你不但不能走出負面思想之餘,還可能走向惡性循環的一個極致,繼而將心情或把事情變得更糟的地步。


舉個實例:

小弟每當遇到挫折時,我會不斷想:「我為什麼會有這種感覺?」、「對方憑什麼這樣對我?」、「我做錯了什麼?要受這種罪?」、「我為什麼這麼倒楣?」或是「我怎樣才能擺脫這些負面情緒?」

在心情差的時候,把這些內容都想過一遍後,我發現,原來我的心情只會更差,而且整個人更鬱悶起來。而當情緒糟糕到一個地步時,就會開始做出一些不智的行為,或自己將會後悔的事情。


另外,小弟記得女兒在碰到挫敗或不順心時,我和太太從兒童無限學校的創辦人邱振明先生和劉詠思女士、以及靈糧堂幼稚園的曾建樂校長他們身上,學到了很好的育兒心得和一些技巧:


第一步,應是先了解事情, (不要先責怪孩子),幫助孩子去了解她自己的心情,如向她解釋說:「碰到頭了,一定很痛了,你可以哭,但來,爸爸抱抱或錫錫就冇咁痛了。」

讓他明白,她可以哭的,但哭並不能為她減輕痛苦,而當還是小孩時,爸爸媽媽可以用哄來安撫小朋友的情緒。

因此長大後的我們,則需要靠我們自己,當遇到影響自己心情的事情時,必須先接納自己的情緒,明白自己的痛楚是什麼。


第二步,則是轉移小朋友的視線,因為她正處於不愉快的情緒,父母可以帶她離開充滿情緒的地方。而自然地,情緒會隨着轉移或離開而過去並且消失。


就如當發生爭執口角,即是對方是謾罵你的家人,也讓自己先行離開,可以離開時先讓自己遠離該地;若因情緒而要發作、謾罵別人、或要傷害自己又傷害別人等的行為,也請先停一停,或忍一忍。嘗試去做做其他事情,如繼續上網、看書、看文章、或是什麼也不做,先讓自己的情緒隨着時間過去而平復心情。




在此,引用一句我曾聽過很有道理的說話:「好好觀察別人的行為在你身上所引起的憤懣、挫折以及痛苦,你會發現,他們帶給你的折磨遠比他們的行為本身大得多。」


事實上,不成熟的行為給我們自己製造的麻煩,其實遠比我們真正要面對的事情麻煩得多。那麼在面對外來事情不斷紛擾我們的情緒時,該怎麼辦呢?


我們不需要抑壓情緒,情緒是自然而然發生的事,沒有什麼不對,我們需要的是「改變自己的行為」


而經常發脾氣的人,動怒的人,其實他的問題,並不在於他的怒氣上,而是在於他感到憤怒時,會採取什麼行動。


舉個例:如你正在和配偶吵架,但這時門鐘卻響起來,而站在門口的卻是你尊敬的止凡兄來探訪你,你會繼續將吵架的情緒發洩到無辜的人身上嗎?還是快快冷靜下來,向止凡兄說句你好?


相信,一般人這時都很快地便會冷靜下來。


處理行為要比處理情緒有用。

當你發現自己緊握拳頭,提高音量,面部崩緊。很明顯,你在生氣。

現在試試看:把說話的速度放慢,聲音變小,臉部表情放鬆,你會發現脾氣發不起來。

因此憤怒一旦冷卻,便不會升級成攻擊和破壞行為。


回想一個你生氣的時刻,有人說了或做了你不喜歡的事,你想去找人出氣或算帳的時候。現在想想,如果你當時停下來,深呼吸,把這個過程放慢,會怎麼樣?就在這個靜止時刻,我們有時間觀照:為什麼我們想打一通令人不快的電話,說些不厚道的話,或酗酒、飆車、摔東西,或做些其他什麼事情?


無可否認,我們會有一股衝動,因為我們相信這樣會讓自己比較痛快。但是如果我們暫停並且問問自己:「事情過後,會覺得好些嗎?」

你會發現,這個方法非常有用。因為當你停止行動,就不會把事情變得更糟。


後記:

以上內容,取材自《你的煩惱和痛苦,都是假的》一書裡的《處理行為比處理情緒有用》一文章,著作者何權峰先生寫得十分好,小弟只是改抄半改地並加入自己的思維重新整理一番,但最重要是能與大家一起學習的同時,自己能更印象深刻和容易吸收。


看完、寫完文章,希望小弟能與大家一起學習學校裏沒有教授的知識,並一起學習成長。


重溫以上重點:

明白這點:「處理行為比處理情緒有用。」

練習這點:「說話速度放慢,聲音變小,臉部表情放鬆,你會發現脾氣發不起來。」

記住這點:「憤怒一旦冷卻,便不會升級成攻擊和破壞行為。」


另外,小弟之前也有一篇相關的文章:《不要把壞情緒,趕走你未來的好事情》,希望也能使你有共鳴和得著。

謝謝!


18 則留言:

  1. 有機會搵《6A的力量》睇下,頭兩個A,acceptance同appreciation講既野你應該會好認同

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    1. 謝謝Mike兄,粗略看頭5點,真的非常認同,但第6A則不是太明白,可能真的要看看書,理解其背後概念到底是怎樣一回事才明解。🙇‍♂️🙇‍♂️

      6A是指6種原則:接納 (Acceptance)、讚賞 (Accreciation)、關愛 (Affection)、時間 (Availability)、責任 (Accountability) 和權威 (Authority)。
      先以「接納」開始,接著加入「讚賞」;再以大量的「關愛」和「時間」,然後放入「責任」,最後蓋上「權威」的鍋蓋。

      接納:無條件的愛,培養孩子的安全感和自我價值感。
      讚賞:真誠的讚賞和肯定,培養孩子認識到自身的重要性。
      關愛:關切的言語和行動,培養孩子被愛的感覺。
      時間:花時間和你的孩子相處,給你孩子倍受重視的感覺。
      責任:對你的孩子言出必行,信實可靠教導他們凡事必盡職盡責,培養孩子的自律、自控能力。
      權威:用愛來管理,為孩子作出正確決定而提供必要的界限,培養孩子的自我決斷力。

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  2. 此時此刻,正被女兒氣炸了。正好看到Benny兄文章,謝謝!

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    1. 謝謝貓奴留言!我也經常被女兒氣炸呢🤣🤣

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  3. 現實跟理想,總是兩碼子的事情!!!止凡開門說。。下次如盜用我名字寫 blog做過場配角時,記得事先單聲,這涉及商品盜版條例。。。哈哈!加油。自己友

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    1. 當能做到一次理想的時候,就不再是兩碼子事了。
      哈哈😄的確,用了人氣高的止凡兄到文章中的確起不是太好,但是真的,每次自己做錯什麼事或不知怎樣做時,就會想想止凡兄的心態;每次不能堅持想放棄時,就會想起標竿兄的堅持;而每次有問題但想不通時,就會想起禪師的教誨。
      而如果能擁有他們的心態,並學習得到他們思考的方式,相信做人和樂觀方面會很無敵。
      Thanks自己友兄,我會加油的💪

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    2. 真想不到閣下網誌寫得出色外,(抽水)也有一手,大學像沒有這一科教學生。哈哈!自己友

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  4. 感謝AC兄的建議, 這與我最近在一個workshop 中聽到的一個說法有點相似呢.

    這個說法大概的重點是, 當人接收到負面的訊息, 很多人便直接覺得是一件壞事, 所以要麼消滅了他, 要麼就忽略掉不要看.

    講者認為, 其實大家都忽略了中間最重要的載體: 解讀訊息的腦袋. 負面訊息之所以是負面, 其實是自己腦中的解讀而已, 而這件事本身, 是沒有好壞之分的.

    同一件事, 只要明白了是由自己去解讀決定是正是負, 便可以嘗試作出比平時不同的解讀方式, 多嘗試以正面解讀覺得負面的事件, 也可以以負面解讀覺得正面的事件.

    當事物的正負兩面你都明白了, 對負面的事就不會再盲目憤怒和逃避, 也可能避開好人好事作誘餌的陷阱, 隨着不斷調整自己解讀訊息習慣, 不但能活得更自在, 也能活得更有智慧.

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    1. 而以小弟的情況而言, 需要處理的 "行為", 就是慣常以負面方式解讀黃色政治文了.

      現在, 我多改以他們不明白事理, 或明白他們的痛苦的心情去解讀. 然後, 我會向他們解釋為何你們做的事只有反效果.

      而即使勸說無效, 也要告訴自己應點到即止, 因改變別人是幾乎不可能的, 而參與文字暴力遊戲也是毫無意義的, 只會令自己顯得很低級, 很愚蠢.

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    2. 是我應該謝謝風輕兄才對,雖然你問錯人,情緒控制和專注力並不是小弟的強項,因此我也去再翻看一些看過的書籍和找尋新的情緒控制文章,要不是你,小弟也不能再有新得著,和進步。因為當我又被家人氣炸時,我做了放鬆微笑,和頂唔順就借買野離開。的確很有效。
      回覆平靜後,才以平靜的心來正面思考,比燥鬱時思考,更清晰、更正面。

      另外,小弟也一早放棄說服別人,賺回很多時間,而時間價值>金錢價值很多很多很多倍呢。

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    3. 很明白風輕雲淡兄最近的遭遇,正如Ac blog主所言:一早放棄說服別人。。云云,往後歷史會告知你一切,笑看風雲,不要太動氣!!長期讀者

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    4. 謝謝長期讀者支持,另外其實小弟還欠風輕兄關於專注力的文章,希望一有空就寫寫吧。

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  5. 想起一句話:不能控制情緒,很難成功! 謝謝AC分享!

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    1. 謝謝標竿兄,我剛找到方法,希望日後加以練習,走向成功。

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  6. 陪養正向思考,遠離負面資訊。 富人思維是也。

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    1. 謝謝師父,弟子明白,想找什麼,就會看見什麼。遠離負面資訊,並向正面思想的人學習。

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  7. AC兄又出一篇很有正能量的文章,實在很難得呢。

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    1. 謝謝June姐留言支持,小弟都只是引用和學習罷。願港人多解開沈痛,天佑香港。

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