（1）
我討厭被人否定；
當別人指責，批評，質疑我的一瞬間，我感覺我的世界崩塌了，我完了，被世界拋棄了；我是如此糟糕，差勁，所有人都會在背後嘲笑我的笨和蠢；
我為我的不夠好而感到羞愧，沒臉見人。
我憎恨這種折磨人的感覺，我更沒能力處理別人冷冰冰，直挺挺的批評和否定，所以我儘量避免與人衝突，避免與他人發生矛盾；有時候感覺對方侵犯了我，只要不過分，我就想：算了吧，不要計較，要與人為善。
但是這樣就能避免批評，指責和否定了嗎？
顯然還是不能。
我對手下的員工很和善，從不批評他們，很期望他們能給予我和善的回應；然而，事實不是這樣的。
部門裡有個司機，大約看出了我的軟肋和沒脾氣，在工作分配上就表露出不服從，為什麼要這樣安排等等的態度。當時的我，面對這種情況，真的無計可施；我苦惱，氣憤，又無可奈何；終於在某一次工作安排之後，對方公然表示：你沒能力，你這樣安排，我是不做的。
這種公然的挑釁，帶著對我能力的否定，一瞬間讓我感覺天崩地裂，無地自容，想死的心都有。
儘管後來讓這個司機自動離職了，可我的心裡卻留下了深深的挫敗。
我想不通，我沒傷害他啊，我對每個人都那麼好，為什麼他要公開反對我，批評我，否定我？我氣憤，我憎恨。
那時我找了很多相關的書籍，想要尋找答案。看到有本書中說：你要感謝給你障礙和挫折的人。我想：真是笑話，讓我感謝他？怎麼可能做到呢，明明是他冒犯了我？
一直到很久以後，我才從那種情緒中逐漸走出來。
現在的我，早已經可以對那段經歷一笑了之，也真的可以從心裡感謝那個人了，因為他歷練了我的成長。
（2）
每個人都喜歡被稱讚，沒有人喜歡被批評，這是人性使然。
但是被人挑釁，別人指責，批評和否定，又是不可避免的事。如果為了避免衝突，一味地妥協退讓，喪失自己的立場和需求，我負責任的說，不是個好方法。
對於負面的東西，我們一定要找到正確的出口來排解。
我討厭被否定，因為一聽到否定和批評，就意味著自己不夠好。那一瞬間，立即激活了我心中小時候的記憶。
在自己的成長期，媽媽總是責怪我，批評我，這件事做的不對，那句話說的不對，這裡反應太慢，那裡不夠機靈。於是，我形成了一個自我認定：我不夠好，我滿身都是缺點，媽媽不喜歡我，我真糟糕。
當我帶著這樣的自我認定進入社會，遇到別人的批評和指責時，我第一時間就會聯想到小時候被媽媽批評和責怪時的糟糕感覺，瞬間我的自我否定被激活了，自己不夠好的感覺讓我羞愧，無地自容。
（3）
我真的很差，很糟糕，很不好嗎？我需要因為對方的否定和批評就改變自己嗎？
未必。...
經過了十幾年的社會歷練，我已經可以更加客觀的分析我的感受；對於否定，我也可以更加從容的把握。
真實世界的情況其實是這樣的：
一個人否定，批評，指責自己，會有幾方面原因：
一 自己確實哪裡做的不好；
二 對方的素質，認知不夠好；
三 對方遇到其他的事情的刺激，心理承受力很低，通過否定別人來發泄，而自己恰好撞在這個點上了；
四 自己各方面太好，映襯出對方的卑微，想要通過打擊自己，轉嫁這種感覺，可以好受點；
所以，對方的否定並不能說明是自己不好，也有可能是對方不好，還有可能是其他原因；對方的否定只是他的事情，和自己究竟好不好根本關係不大。
這麼一想，別人的否定就攻擊不了自己了；反而自己會帶著一種憐憫的姿態，想要安慰一下面前這個人，因為他的處境很糟糕，很需要我們的關愛和照顧。
這種感覺會把自己放在一個施捨者的角度；一個東西，自己擁有，而對方很匱乏，自己是願意分享一些給對方的；
你否定你的，我還是我；沒有自我攻擊，否定就無從談起，更無需改變什麼，反而俯視了對方的虛弱匱乏。
這樣，自己就坦然了。
（作者：韓楓，華東師範大學/法國里昂商學院工商管理碩士，歐美企業人力資源總監。）
節錄自：被別人否定，你能坦然嗎？
被別人否定，就需要否定自己？
你可以告訴自己，即使有做不好的事、有還學不會處理的狀況，你都可以繼續學習、反覆練習，而不需要因此徹底否定自己的生命價值。
如果生命價值被否定，你拿什麼力量來面對需要克服的難關？如何讓自己沉住氣鍛鍊處理問題的能力？
習於被否定、被批評，會使你矮化自己，交出生命的自主力量，認定自己的糟糕和一無是處。甚至說服自己，像你這麼糟糕、愚鈍的人，還好有一個地方不驅趕你，可以讓你依附，雖然他們讓你承受許多精神上的痛苦，但你還是要知足、要順從。
「否定人」這種方法，是操控心靈脆弱者最容易的方式。內在意志穩定而強壯的人，並不會輕易受他人的否定影響，改變對自己的觀感及相信。
想握有自己生命的主控權，就不要輕易委託他人來對你的生命下指導棋。拿回自己的決策權利和承擔力，停止不切實際的幻想，誤以為透過他人的評價和操控能確保自己的生命萬無一失。
如果無法坦然面對錯誤，無法承擔自己的缺失所造成的危害及付出的代價，你就會仰賴他人評價和看法，給予他人操控你生命的權力，迴避了需要自己選擇、自己負責的真相。
一旦願意為自己的選擇負起責任、承擔後果，那麼，這就是你給自己的成長之路，無論別人是褒是貶，你都會有所學習、有所成長。
不再以簡單的「好、壞」「對、錯」評價自己，不因生命中的任何失誤和錯過，反覆否定自己、攻擊自己。
你只需要坦然面對，接納自己的限制和發生的過錯，願意真正了解錯誤的原因，給予自己再一次的機會去矯正、改善，真正創造屬於你的成功，你就能不必在「否定」的黑暗潮流載浮載沉，迷失方向。
（本文選自《你過的，是誰的人生？：如實長出生命力量的5種鍛鍊》）
（作者︰蘇絢慧 - 諮商心理師，心靈療癒叢書作家。璞成全人發展中心總監。）
